Wenn es um das Training mit Leistungsmessung geht, hat jeder Radfahrer seine Lieblings-Metriken. Wir haben uns kürzlich mit den Fahrerinnen von Human Powered Health, einem professionellen Frauen-Radsportteam, zusammengesetzt, um zu erfahren, auf welche Datenfelder sie beim Training und Rennen am meisten achten. Ihre Antworten könnten Sie überraschen – und Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was für Ihr eigenes Training wirklich wichtig ist.
Die Athletinnen im Porträt
Kathrin Schweinberger: Die zweifache österreichische Meisterin fungiert als zweite Sprinterin und Lead-out-Spezialistin des Teams. Sie gewann 2024 Dwars door de Westhoek und nahm sowohl am Giro d’Italia Women als auch an der Tour de France Femmes avec Zwift teil.
Lily Williams: Die amerikanische Allrounderin und Olympia-Gold- und Bronzemedaillengewinnerin im Mannschaftsverfolgungsfahren bringt Bahn- und Straßenexpertise ins Team. Die ehemalige College-Läuferin wurde 2018 Profi-Radsportlerin und hat Siege beim Winston Salem Classic und der Joe Martin Stage Race errungen.
Ruth Edwards: Eine der erfolgreichsten amerikanischen Radsportlerinnen des letzten Jahrzehnts, kehrte Edwards 2024 nach zwei Jahren im Gravel-Radsport zur World Tour zurück. Die ehemalige US-Meisterin gewann die Gesamtwertung der Tour Down Under, Etappen beim Giro d’Italia Women und siegte bei De Brabantse Pijl.
Daria Pikulik: Die polnische Fahrerin war eine konstante Leistungsträgerin für das Team mit mehreren UCI-Podiumsplätzen. Sie wurde bei den Olympischen Spielen in Tokio im Madison zusammen mit ihrer Schwester Wiktoria Sechste für Polen.
Maggie Coles-Lyster: Die 25-jährige kanadische Olympionikin kam für 2025-2026 zum Team. Die nationale Straßenmeisterin von 2022 und Bahnradsport-Olympionikin von Paris 2024 bringt Sprint-Power und Klassiker-Expertise mit, mit einem Top-10-Platz bei Gent-Wevelgem. Thalita de Jong: Die niederländische Allrounderin und ehemalige Cyclocross-Weltmeisterin kehrte mit dem Team zur WorldTour zurück. 2024 gewann sie die Gesamtwertung der Tour de l’Ardèche und wurde Zehnte bei der Tour de France Femmes avec Zwift.
Normalisierte Leistung: Der Realitätscheck
Für Kathrin steht die normalisierte Leistung im Mittelpunkt. „Es ist wirklich wichtig für mich, auf den Durchschnitt zu schauen”, erklärt sie. „Die normalisierte Leistung zeigt mehr, wie hart es wirklich war.” Während die Spitzenleistung diese explosiven Sprint-Bemühungen zeigt, gibt die normalisierte Leistung ein wahreres Bild der gesamten Trainingsbelastung, besonders an Tagen ohne strukturierte Intervalle.
Maggie stimmt dem zu und bemerkt, dass die normalisierte Leistung „eine wahre Reflexion davon ist, wie sich die Fahrt wahrscheinlich tatsächlich angefühlt hat.” Sie weist darauf hin, dass die Durchschnittsleistung irreführend sein kann, wenn man lange Abfahrten oder das Fahren im Windschatten berücksichtigt: Man arbeitet hart an der Spitze und erholt sich dann im Windschatten.
Die Kraft der Balance: Links/Rechts-Metriken
Mehrere Fahrerinnen hoben die Bedeutung der Links/Rechts-Leistungsbalance als Verletzungspräventions- und Leistungswerkzeug hervor. Daria überprüft diese Metrik regelmäßig und notiert ihre aktuelle 47/53-Aufteilung. „Ich muss mich ein bisschen mehr auf meiner linken Körperseite bewegen”, sagt sie und führt das Ungleichgewicht auf einen früheren Sturz zurück. „Aber ich weiß, dass es vom Sturz kommt.” Maggie stimmt zu, dass diese Metrik „anzeigen kann, wo man Schwächen von Seite zu Seite haben könnte” und potenzielle Probleme signalisieren kann, bevor sie zu Verletzungen werden. Die Wahoo SPEEDPLAY POWER Dual-Pedale messen die von jedem Bein individuell erzeugte Leistung, um Ihre wahre Leistung zu berechnen und wie die Profis zu trainieren, wodurch es für Fahrer einfacher wird, diese Ungleichgewichte zu verfolgen und anzugehen, bevor sie zu Problemen führen.
Über die Grundlagen hinaus: Kilojoule und Trainingsbelastung
Lily bringt einen interessanten Trainingsansatz ins Spiel, bei dem Kilojoule als Ermüdungsmarker verwendet werden. „Ich habe dieses Jahr damit begonnen, Anstrengungen nach einer bestimmten Anzahl von Kilojoule zu machen, um den siegbringenden Zug eines Rennens unter Ermüdung zu simulieren”, erklärt sie. Diese Metrik, die die gesamte geleistete Arbeit misst, hilft ihr, rennentscheidende Züge zu üben, wenn die Beine bereits müde sind, genau wie im echten Wettkampf.
„Kilojoule ist im Grunde nur ein Maß für die Anzahl der Watt, die man den ganzen Tag über produziert hat”, bemerkt Lily. „Menschen, die höhere Wattzahlen fahren, werden für die gleiche Zeit mehr Kilojoule produzieren.”
Einfach halten: Zeit und Leistung
Während moderne Radcomputer Dutzende von Metriken anzeigen können, halten es einige Profis erfrischend einfach. Thalita konzentriert sich hauptsächlich auf nur drei Felder: Zeit, Wattzahl und Herzfrequenz. „Es ist mir egal, welche Durchschnittsgeschwindigkeit ich habe oder wie viele Kilometer ich habe”, sagt sie. „Nur die Zeit und die Wattzahl und die Herzfrequenz sind ziemlich wichtig.”
Diese Kernmetriken sagen ihr, welche Art von Training sie macht und ermöglichen es ihr, den Fortschritt während der Saison zu verfolgen. „Man kann auch während des Jahres sehen, ob es immer besser wird. Das ist wirklich schön.”
Ruth verfolgt einen ähnlich stromlinienförmigen Ansatz und nutzt ihren Computer hauptsächlich, um sicherzustellen, dass sie die vorgeschriebenen Workouts ihres Trainers absolviert. „Für mich geht es darum, sicherzustellen, dass ich getan habe, was er von mir verlangt hat. Nicht eine spezifische Metrik.”
Herzfrequenz: Der Frische-Indikator
Lily erwähnt eine oft übersehene Verwendung für Herzfrequenzdaten von ihrem TRACKR HR: als Frische-Indikator. „Die maximale Herzfrequenz war ziemlich hoch, was bedeutet, dass ich ziemlich frisch bin, was wirklich schön zu sehen ist, weil wir ziemlich tief in diesem Trainingslager sind”, bemerkt sie. Wenn man tief in einem harten Trainingsblock steckt, kann die Fähigkeit, hohe Herzfrequenzen zu erreichen, auf gute Erholung und Trainingsbereitschaft hinweisen.
Zonenverteilung: Das große Ganze
Mehrere Fahrerinnen achten auf ihre Zeit in den Zonen, um sicherzustellen, dass sie ihre Trainingsziele erreichen. Lily überprüft ihre Zonenverteilung nach den Fahrten: „Man kann sehen, dass die meiste Zeit in Zone eins und zwei verbracht wurde, aber auch eine maximale Leistung über 1000 hatte. Also definitiv einige Sprints in unserer Lead-out-Übung gemacht.”
Sie betont, dass „verschiedene Tage, an denen an diesen Zonen gearbeitet wird, und verschiedene Tage, an denen an jenen Zonen gearbeitet wird – all diese Tage sind gleich wichtig.”
Wichtige Erkenntnisse für Ihr Training
Was können Alltagsradfahrer von diesen Profis lernen?
- Lassen Sie sich nicht von Daten überwältigen: Konzentrieren Sie sich auf einige Schlüsselmetriken, die mit Ihren Trainingszielen übereinstimmen
- Normalisierte Leistung erzählt oft eine bessere Geschichte als die Durchschnittsleistung, besonders bei abwechslungsreichem Gelände oder Gruppenfahrten
- Verfolgen Sie die Links/Rechts-Balance, um potenzielle Ungleichgewichte zu erkennen, bevor sie zu Verletzungen werden
- Berücksichtigen Sie Kilojoule für die Planung harter Anstrengungen spät in langen Fahrten
- Manchmal ist einfacher besser: Zeit, Leistung und Herzfrequenz könnten alles sein, was Sie brauchen
- Zonenverteilung ist wichtig: Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit in den richtigen Trainingszonen für Ihre Ziele verbringen
Die Profis von Human Powered Health erinnern uns daran, dass Daten zwar ein mächtiges Trainingswerkzeug sind, aber am effektivsten sind, wenn Sie sich auf die Metriken konzentrieren, die für Ihre spezifischen Ziele wichtig sind. Ob Sie jede mögliche Metrik verfolgen oder es mit den Grundlagen einfach halten, der Schlüssel ist Konsistenz und das Verständnis dafür, was die Zahlen für Ihre Leistung bedeuten. Möchten Sie wie die Profis trainieren? Schauen Sie sich Wahoos Sortiment an Pedalen, Herzfrequenzmessern und Radcomputern an, um mit der Verfolgung der Metriken zu beginnen, die für Ihr Training am wichtigsten sind.
