Was denkst du, wenn du “Trainingslager” hörst? Vielleicht ein All-inclusive-Winterurlaub in warmen Gefilden für eine Woche professionelles Training? Während solche Lager für manche möglich sind, sind sie für viele nicht realistisch. Aber das bedeutet nicht, dass du nicht dein eigenes DIY-Triathlon-Lager erstellen und viele der gleichen Vorteile erhalten kannst. Lass uns einige Gründe besprechen, warum du eine selbstgesteuerte Trainingserfahrung planen möchtest und welche Faktoren du berücksichtigen musst, um eine Woche konzentriertes Training zu planen und durchzuführen.
In diesem Artikel werden wir die Vorteile von Triathlon-Trainingslagern, wie man sein eigenes Budget-Trainingslager plant, die Bestimmung der idealen Dauer für deine Ziele, die Planung der richtigen Ernährung während deines Lagers und schließlich, wie du dein Lager erfolgreich durchführst, behandeln. Ob du Anfänger oder erfahrener Triathlet bist, die Erstellung deines eigenen Trainingslagers kann ein effektiver Weg sein, um deine Triathlon-Leistung zu steigern und dich auf die kommende Rennsaison vorzubereiten.
Was sind die Vorteile von Triathlon-Trainingslagern?
Einer der vorteilhaftesten Gründe für die Durchführung eines Trainingslagers ist, dass du dich für einen bestimmten Zeitraum auf eine fokussierte Trainingsphase festlegst. Du möchtest diese Woche dem Training und der Erholung widmen, äußere Ablenkungen begrenzen, um bedeutende Fortschritte in Richtung eines Ziels zu machen, sei es deine Saisonend-“A”-Rennleistung oder ein wichtiges Prozessziel auf dem Weg, wie die Verbesserung einer bestimmten Schwäche. Wenn du auf Höchstleistung hinarbeitest, hast du wahrscheinlich eine Saisonabschlussanalyse durchgeführt und solltest wissen, was deine Schwachstellen sind, was du verbessern musst oder was du anders machen musst, um dich auf die nächste Saison vorzubereiten, und was deine Ziele für jede Trainingsphase auf dem Weg sind. Nutze diese Informationen, um zu definieren, was du aus dem selbstgesteuerten Training herausholen möchtest, damit du seinen Erfolg am Ende messen kannst.
Wie man sein Triathlon-Trainingslager plant
Deine Ziele zu kennen ist der erste Schritt. Genau wie bei einer Straßenreise musst du dein Ziel kennen, um deine Route zu planen. Einige wichtige Fragen, die du stellen musst, sind:
Wann und wo ist die beste Zeit, ein Lager abzuhalten?
Wenn dein Ziel ist, die aerobe Kapazität zu erhöhen, solltest du es in der Vorsaison durchführen. Wenn du für ein Rennen in Höchstform sein willst, mache es 4-6 Wochen vorher. Welche Trainingseinheiten sind entscheidend, um die spezifische Fitness zu verbessern, die für das Erreichen deines Ziels notwendig ist? Wenn du Kraft aufbauen musst, weil dein “A”-Rennen sehr hügelig ist, solltest du Bergsteigen und Krafttraining einbeziehen. Brauchst du eine Laufbahn oder ein Schwimmbad für Schnelligkeitstraining? Was ist mit Freiwasserschwimmen? Wo ist der beste Ort, um diese spezifischen Trainingseinheiten durchzuführen? Kannst du zu Hause bleiben oder musst du reisen? Wenn du auf Hügeln laufen musst, dann ist Südflorida vielleicht nicht deine beste Wahl. Musst du dein gesamtes Training im Freien durchführen, oder kannst du wichtige Einheiten auf einem Indoor-Trainer absolvieren? Du kannst bei der Planung Zeit sparen und sicherstellen, dass du die Ziele dieser Einheiten erreichst, indem du Trainingstools wie die SYSTM Training App optimal nutzt.
Workouts?
Ein Problem bei der Durchführung von Intervalleinheiten im Freien ist, dass das Gelände dein Workout beeinflussen kann. Zum Beispiel triffst du mitten in einem wichtigen Intervall auf eine Ampel, oder die Straße steigt an und erfordert mehr Leistung, als du anpeilst. Wenn du einen Smart Trainer und die SYSTM Training App hast, wird das Erreichen von Leistungs- und Herzfrequenzzielen viel einfacher, besonders bei mittleren bis langen Schwellenbelastungen, wenn du gleichmäßige Leistung über längere Zeiträume haben möchtest.
Für deine langen Ausdauerfahrten möchtest du jedoch vielleicht rausgehen und neues Terrain erkunden. Wenn du einen Fahrradcomputer wie den Elemnt BOLT hast, kannst du Karten und Routen direkt darauf hochladen, was dir Sicherheit gibt, sobald du auf den Straßen oder Wegen unterwegs bist; besonders wenn du dich an einem unbekannten Ort befindest. Nicht zu vergessen, das Erkunden fördert deine Leidenschaft, die harte Arbeit zu leisten, und gibt dir die Möglichkeit, die Ergebnisse der harten Arbeit zu sehen, die du investierst.
Trainingspartner?
Eine weitere Überlegung ist, ob du Freunde oder Trainingspartner hast, die geeignet wären, zu deinen Trainingseinheiten eingeladen zu werden. Wenn sie ähnlich in ihrem Leistungsniveau oder etwas schneller sind, kann ein freundlicher Wettbewerb euch beide anspornen und bestimmte Workouts noch produktiver und angenehmer machen. Lass dich nur nicht hinreißen und jedes Workout zu einem Rennen werden. Denke daran, dass jede Trainingseinheit einen Zweck haben sollte und du erkennen musst, ob oder wann du davon abweichst. Eine gute Faustregel ist, vorher mit deinen Trainingspartnern zu klären, was sie für den Tag geplant haben. Wenn es mit dem übereinstimmt, was du tun musst, dann macht es gemeinsam. Behalte dein Ziel für die Trainingseinheit und das Lager als erste Priorität.
Erholung?
Du solltest auch überlegen, welche spezifischen Erholungsstrategien du in deine Lagerwoche integrieren möchtest. Zu Hause zu bleiben kann in diesem Bereich von Vorteil sein, da du Zugang zu deinen üblichen Erholungsmodalitäten und Fachleuten für Massage, Physiotherapie usw. hättest. Wenn du irgendwohin fährst, um dein Lager durchzuführen, kannst du deine üblichen Erholungswerkzeuge wie Schaumstoffrollen und Kompressionsboots leicht mitnehmen, aber du musst recherchieren, um Dienstleistungen zu finden, wenn du sie brauchst. Wenn du für ein Ziellager fliegst, bist du eingeschränkter in dem, was du mitnehmen kannst, und musst auch recherchieren, um Dienstleistungen wie Massage zu finden.
Dauer
Ein typisches Triathlon-Trainingslager dauert normalerweise etwa eine Woche (7 Tage) und beinhaltet ein höheres Trainingsvolumen und eine höhere Intensität im Vergleich zu einer normalen Trainingswoche. Typischerweise umfassen sie den Wechsel und die Kombination mehrerer Sportarten und können sich auf spezifische Renntag-Taktiken wie das Üben von Übergängen oder das Testen von Ernährungsoptionen für den Renntag konzentrieren.
Da du dich nach deinen eigenen Trainingsbedürfnissen richtest, kannst du dich für längere oder kürzere Lageroptionen entscheiden. Was wirklich zählt, ist eine klare Vorstellung davon zu haben, was du aus dem Lager herausholen willst und Zeit sowohl für das Training als auch für die Erholung einzuplanen. 3-Tages-Lager sind auch eine beliebte Option, aber bei begrenzter Zeit wird es noch wichtiger, einen strukturierten Plan zu haben, was du tun musst, wo und wann.
Ernährungsplanung
Die richtige Ernährung ist für die Steigerung deiner Triathlon-Leistung genauso wichtig wie die Workouts selbst. Bei der Planung deines Budget-Trainingslagers solltest du sorgfältig überlegen, wo und wie du die richtige Ernährung bekommst, um deine erhöhte Trainingsbelastung zu unterstützen. Wirst du dein eigenes Essen planen und mitbringen oder wirst du vor Ort finden, was du brauchst? Wenn du ein Halbpensionshotel gewählt hast, werden sie die Art und Qualität der Nahrung haben, die du brauchst?
Dies wird besonders wichtig für Athleten mit Ernährungsanforderungen wie Unverträglichkeiten oder vegane Athleten, die sicherstellen müssen, dass sie während des Trainingslagers genügend Energie bekommen und im Budget bleiben können. Überlege, lokale Lebensmittelgeschäfte, Restaurants oder Mahlzeitenlieferservices zu recherchieren, die deine Bedürfnisse erfüllen können, bevor du deinen Standort festlegst.
Für ein erfolgreiches Lager plane deine Ernährungsstrategie mit der gleichen Sorgfalt, mit der du deinen Trainingsplan erstellst. Stelle sicher, dass du Zugang zu geeigneter Ernährung vor dem Training, Erholungsnahrung nach dem Training und ausreichend Kalorien hast, um dein erhöhtes Trainingsvolumen zu unterstützen. Denke daran, dass dein Nährstoffbedarf wahrscheinlich höher sein wird als während deiner regulären Trainingswochen, also passe entsprechend an.
Durchführung des Lagers
Halte dich an den Plan! Du kennst deine Ziele, du hast deine Recherchen und Planung gemacht, jetzt musst du nur noch ausführen. Sei realistisch in deinem Plan und versuche nicht, es zu übertreiben, indem du denkst, dass dein Zeitplan den Profis ähneln muss oder über das Normale hinausgehen muss. Tatsächlich ist es besser, bei dem zu bleiben, was für dich nachweislich funktioniert, und deine Verantwortlichkeit zu erhöhen. Finde jemanden, der dich für den Plan, den du erstellst, zur Rechenschaft zieht und prüfe am Ende jedes Tages mit ihnen. Dies hilft den meisten Menschen, fokussiert und motiviert zu bleiben, wenn Müdigkeit beginnt, sich einzuschleichen.
Es gibt wirklich keine richtige oder falsche Art, ein DIY-Triathlon-Lager durchzuführen. Es geht alles um Engagement, Fokus und dein Bestes zu geben, um auf deine Ziele hinzuarbeiten.
Triathlon-Training Checkliste
