Worte von Taylor Thomas von Thomas Endurance Coaching
Wenn das Wetter kälter wird, flüchten viele Läufer in die Bequemlichkeit eines Laufbands. Obwohl nichts gegen das Training auf einem Laufband spricht, muss die Kälte nicht der Grund sein, warum du drinnen bleibst. Der Winter kann eine großartige Zeit sein, um deine Lieblingsstraßen und -wege in einem anderen Licht zu sehen. Es kann auch eine Saison des Aufbaus sein, in der qualitativ hochwertige Kilometer zur Vorbereitung auf deine Frühlings- und Sommerevents zurückgelegt werden. Mit ein wenig Vorbereitung, Liebe zum Detail und der richtigen Ausrüstung kannst du dich auf das Winterlaufen genauso freuen wie auf die warmen, sonnigen Sommertage.
Schuhwerk
Das richtige Schuhwerk ist eine der wichtigsten Überlegungen, wenn es um Komfort und Sicherheit im Winter geht. Wenn du in einer Umgebung lebst, in der es schneit oder regnet, lohnt es sich, über den Wechsel zu wasserdichten Laufschuhen nachzudenken. Viele Hersteller bieten wasserdichte Versionen deiner Lieblings-Sommerschuhe an. Trockene Füße tragen viel zu deiner Einstellung zum Laufen bei kaltem Wetter bei. Es ist auch eine gute Idee, dickere Socken zu tragen, wenn es kälter wird. Deine Leistungslaufsocken für warmes Wetter reichen möglicherweise nicht aus, wenn die Temperatur unter den Gefrierpunkt fällt.
Kleidung
Der Schlüssel zum Komfort in der Kälte lässt sich auf eines reduzieren: Schichten. Der häufigste Ansatz für Läufe bei kaltem Wetter für viele Athleten ist, sich so anzuziehen, als gingen sie Ski fahren. Denk daran, dies ist immer noch Training, und du wirst schwitzen, egal wie kalt es ist. Investiere zunächst in hochwertige Basisschichten. Dann schichte winddichte Teile wie Jacken, Westen und Hosen/Tights darüber. Denk als Nächstes an Handschuhe und Kopfbedeckungen, um deine Extremitäten warm zu halten. Da der größte Teil des Blutes zu deinen großen Muskelgruppen fließt, sind deine Hände oft das Erste, was kalt wird. Eine gute Faustregel ist, dass du normalerweise eine Schicht weniger brauchst, als du denkst, wenn du dich anziehst. Du wirst warm werden!
Ausrüstung
Es gibt einige Ausrüstungsgegenstände, die entscheidend sein können, wenn es um Komfort und Sicherheit auf Eis und Schnee geht. Traktion ist eines der am meisten übersehenen Ausrüstungsstücke für Ganzjahresläufer. Es gibt viele Unternehmen, die leichte Traktionshilfen herstellen, die um deine Laufschuhe passen. Es gibt auch Optionen für Schrauben, die direkt in die Sohle des Schuhs eingesetzt werden. Diese “Spikes” können den Unterschied zwischen einem guten Lauf und einer blauen und zerschlagenen Heimkehr ausmachen. Ein weiteres großartiges Ausrüstungsstück für verschneite Läufe sind Gamaschen. Wenn du sie nicht kennst, Gamaschen passen um deine Schuhe und Knöchel und halten Schnee und Schmutz aus deinen Schuhen fern. Diese können die Dinge unendlich komfortabler machen.
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Verpflegung
Wenn du lange läufst und Zugang zu Verpflegung während des Laufs benötigst, lohnt es sich, über isolierte Flaschen oder isolierte Hydratationsschläuche/-beutel nachzudenken, damit du durchgehend Zugang zu Flüssigkeit und Nahrung hast. Nicht nur deine Flüssigkeiten können gefrieren, sondern auch deine Gels, Riegel und Kaubonbons können zu hart zum Verzehr werden. Versuche, Kleidung zu tragen, die Taschen oder Stauraum nahe an deinem Körper hat. Deine Körperwärme wird deine feste Nahrung vor dem Gefrieren bewahren und sie leicht verzehrbar machen, wenn du sie brauchst.
Sicherheit
Winterlaufen bedeutet oft, früh am Morgen oder am Abend zu laufen, wenn die Sonne nicht scheint. Dies kann zu Sicherheitsbedenken führen, wenn du dich in Bereichen befindest, in denen es potenzielle Gefahren gibt. Eine helle Stirnlampe ist ein entscheidendes Ausrüstungsstück für Winterläufe. Es gibt zahlreiche Marken und Typen, aber achte darauf, dass sie hell genug ist, um deinen Weg tatsächlich zu beleuchten, und dass die Batterielaufzeit ausreicht, um für die Dauer deines längsten geplanten Laufs zu halten. Helle Farben und reflektierende Kleidung sind ebenfalls eine gute Idee. Die meiste Laufausrüstung für kaltes Wetter integriert eines oder beide dieser Merkmale, aber stelle sicher, dass du von Autofahrern, Radfahrern und anderen Läufern gesehen werden kannst.
Vorbereitung
Bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt direkt mit dem Laufen zu beginnen, kann ein Schock für den Körper sein. Ein richtiges Aufwärmen ist immer eine gute Idee, unabhängig von den Elementen, aber es wird entscheidend, wenn das Thermometer fällt. Wenn du die Möglichkeit hast, versuche, ein Aufwärmen mit leichtem Dehnen und Mobilitätsarbeit in einer warmen Umgebung durchzuführen. Wenn du zu deinem Lauf fährst und sofort in der Kälte beginnst, denk daran, langsam zu starten. Gib deinem Körper 10-20 Minuten Zeit, um sich an dein normales Tempo zu gewöhnen. Höre darauf, was dein Körper dir sagt, und reagiere entsprechend.
Der Winter muss für Läufer nicht die gefürchtete Laufbandzeit sein. Ob du nur deine Laufbeine in Schwung halten willst oder du die Kilometer für deinen Frühlingsmarathon oder Ultra brauchst, der Winter kann eine großartige Zeit sein, um draußen zu sein. Mit der richtigen Vorbereitung, Planung und Ausrüstung musst du bei kaltem Wetter weder auf Fitness noch auf Komfort verzichten.
Taylor Thomas ist der Gründer und Haupttrainer von Thomas Endurance Coaching (TEC) und hat mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in der Ausdauersportindustrie als Athlet, Trainer, Teamorganisator, Autor und Podcast-Host. TEC bietet Expertencoaching für Athleten aller Leistungsstufen und spezialisiert sich sowohl auf einen wissenschaftlichen als auch auf einen metrikbasierten Ansatz für Ausdauersportarten. Sie betreuen Athleten in einer Vielzahl von Disziplinen, vom Laufen und Radfahren bis hin zum Bergsteigen. Für weitere Informationen zu ihren persönlichen Coaching- und Trainingsplanoptionen besuche http://www.thomasendurancecoaching.com/. Höre dir auch ihren hochbewerteten Podcast Endurance Minded überall an, wo du deine Podcasts bekommst.
