Indoor-Training wurde früher als Alternative zum Fahren im Freien betrachtet, ist aber mittlerweile für viele Athleten weltweit zur bevorzugten Wahl geworden. Diese Veränderung liegt nicht nur an Wetter oder Jahreszeiten, die ihre Pläne für Fahrten im Freien beeinflussen, sondern auch an der großen Auswahl an Möglichkeiten, die ein Indoor-Fahrradtrainer bieten kann. Während das Fahren im Freien immer die beste Wahl für Erkundungstouren und lange Strecken sein mag, ist Indoor-Training unerlässlich für ein konsistentes und produktives ganzjähriges Training. Wir werden die Gründe dafür erläutern:
Kontrolle über die Umgebung
Einer der größten Vorteile eines Indoor-Trainers ist deine Fähigkeit, vollständige Kontrolle über deine Umgebung zu haben. Ob du dich entscheidest, drinnen zu fahren, oder Mutter Natur dich dazu zwingt – das Training im Innenbereich kann dir helfen, dich an potenzielle Wettkampftagsbedingungen anzupassen, die du für dich selbst simulieren und einrichten kannst!
Während die Sommermonate großartig sind, um auf die Straße zu gehen und an Wochenenden (oder Wochentagen für diejenigen, die das Glück haben!) viele Kilometer zurückzulegen, sind Sonne und Hitze bekanntermaßen energiezehrend. Wenn du versuchst, eine bestimmte Leistung für ein Training zu erreichen, wird es deiner Leistung auf dem Fahrrad zugutekommen, an diesen brütend heißen und schwülen Tagen drinnen zu bleiben. So kannst du deine Zielleistung erreichen. Es ist gut dokumentiert, dass selbst ein 2%iger Rückgang des Hydratationsniveaus beginnt, deine Leistung zu beeinträchtigen. Drinnen kannst du kühl und hydratisiert bleiben und dein Energieniveau hoch halten, um das Training durchzuführen.
Genaues Benchmark-Training ermöglichen
Aufgrund der Kontrolle, die du über eine Indoor-Trainingsumgebung hast, ist es vorteilhaft, während der Saison ‘Benchmark’-Trainingseinheiten durchzuführen, um zu verfolgen, wie du dich an dein Training anpasst. Benchmark-Trainingseinheiten sind nicht unbedingt immer maximale All-Out-Tests wie Leistungstests. Stattdessen können diese Einheiten kontrollierte Anstrengungen bei einer bestimmten Leistung oder einer bestimmten Herzfrequenz sein. Da du nach möglicherweise kleinen Veränderungen in diesen Benchmark-Tests suchst, möchtest du die Umgebung so kontrolliert wie möglich haben. Es gibt einen Grund, warum Labortests im Labor durchgeführt werden!
Verfügbare Zeit maximieren
Die meisten von uns werden nicht dafür bezahlt, Fahrrad zu fahren. Unsere Tagesjobs können mit unserer eigenen Vorstellung von “optimaler Fahrzeit” in Konflikt geraten. Wenn wir auch noch die Sommerzeit berücksichtigen müssen, verringert sich das Zeitfenster zum Fahren noch mehr! Zum Glück gibt uns der Trainer die Möglichkeit, vor oder nach Sonnenauf- bzw. -untergang zu fahren und so unsere kostbare Fahrzeit zurückzugewinnen. Während es immer eine Option ist, dein Fahrrad mit hochlumigen Fahrradlichtern auszustatten, ist das möglicherweise nicht die beste Trainingsumgebung. Das Fahren in Innenräumen kann dir helfen, dein Training an bestimmten Tagen zu maximieren, wenn das Mondlicht nicht ausreicht.
Spezifische Leistungsziele erreichen
Einige Fahrten dienen einfach der Ausdauer und dem Sammeln von Kilometern im Sattel. Andere fordern von dir, über längere Zeiträume eine konstante Leistung zu halten. Wenn du Trainingseinheiten mit spezifischen Leistungszielen vor dir hast, ist es manchmal besser, drinnen auf dem Trainer zu bleiben, um die Vorteile der Einheit zu maximieren. Je nachdem, wo du lebst, sind die Straßenbedingungen möglicherweise nicht so strukturiert, dass du über längere Zeiträume ohne Ampeln, Stoppschilder, ständige Höhenänderungen usw. fahren kannst. Es gibt viele Aspekte des Fahrens im Freien, die wir nicht kontrollieren können, aber die Verwendung eines Indoor-Setups erlaubt uns, unsere Ziel-Trainingseinheiten zu kontrollieren.
Sicherheit
Nichts kann wirklich das Fahren im Freien übertreffen, besonders eine lange Fahrt in der Sonne mit deinen Freunden. Heutzutage gibt es jedoch zu viele Vorfälle mit Radfahrern und Autos. Einer der großen Vorteile, die der Trainer bietet, ist die Sicherheit vor äußeren Einflüssen. Das schließt sogar das Wetter ein. Starker Wind kann beim Fahren auf den Straßen äußerst gefährlich sein. Seitenwinde können dich jederzeit überraschen und in den Verkehr schleudern. Obwohl du nicht in Angst vor dem Radfahren in der freien Natur leben solltest, solltest du vielleicht in Betracht ziehen, für Trainingseinheiten, die viel Aufmerksamkeit auf deine Datendisplays erfordern, drinnen zu fahren. So kannst du auf den Straßen voll aufmerksam sein.
Kontrolliertes Rennaufwärmen
Wenn es ums Rennen geht, stimmen viele Menschen zu, dass der beste Weg, sich zu fokussieren, darin besteht, die kontrollierbaren Faktoren zu kontrollieren. Dein Rennaufwärmen ist einer dieser kontrollierbaren Faktoren. Wenn du in der Lage bist, deinen Körper richtig zu aktivieren und auf das bevorstehende Rennen vorzubereiten, bringst du dich in die bestmögliche Position, um gut zu performen und dein Bestes zu geben. Eine geübte Aufwärmroutine, die du kontrollierst, kann dir nicht nur körperlich, sondern auch mental helfen. Wie? Routinen am Renntag können dir helfen, deinen Geist auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Wenn es sich um eine Aufgabe handelt, die du schon mehrmals zuvor ausgeführt hast (also übe dein Renntagsaufwärmen vor anderen großen Trainingseinheiten), kann dir das helfen, dich zu entspannen, da du dich mit etwas Vertrautem wohl fühlst.
Global mit Freunden verbinden
Die Tage der einsamen, solo Indoor-Fahrten sind vorbei! Mit Bluetooth-Technologie und der Entwicklung von Apps wie Zwift ist die Indoor-Trainingswelt virtuell geworden. Jetzt kannst du mehr denn je in Verbindung bleiben und virtuell mit Freunden (und Fremden!) aus der ganzen Welt fahren. Diese Plattformen sind nicht nur großartig, um dir zu ermöglichen, dich virtuell zu “treffen”, sondern können auch eine große Motivation für das Training sowie für Rennsimulationen bieten. Mitten im Winter, aber Lust auf ein Kriterium? Kein Problem! Jetzt kannst du wann und wo immer du willst von zu Hause aus Rennen fahren, und das Beste daran… du musst dein Fahrrad nicht einpacken!
Neuromuskuläre Arbeit
Der Trainer ist auch eine großartige Ressource, wenn es um die Arbeit an neuromuskulären Anpassungen geht. Diese Art von Trainingseinheiten umfasst Kadenzaufbau, Kadenzübungen, Einbeinübungen und sogar selektive Sprinteinheiten. All diese Einheiten können in der Innenumgebung kontrolliert werden, und du musst dir keine Sorgen um Höhenunterschiede, Straßenbedingungen usw. machen, die dein Training beeinflussen. Neuromuskuläre Arbeit erfordert deine Konzentration und Aufmerksamkeit, um sicherzustellen, dass du die Übungen korrekt durchführst. Übungen werden durchgeführt, um deine Tretteffizienz zu verbessern, es ist wichtig, dabei voll konzentriert zu bleiben!
