Triathlon-Training 101

Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem Event namens Triathlon. Viele Athleten nehmen diese Herausforderung an, um sich weiter und schneller zu pushen und gleichzeitig ihre eigene Wahrnehmung dessen, was sie erreichen können, herauszufordern.

Wenn du neu im Triathlon bist, kann der Gedanke an einen Wettkampf einschüchternd sein. Aber keine Angst, liebe Wahooligans! Wir haben bei Wahoo einige Triathleten, und wir sponsern sogar eine ehemalige Olympia-Distanz-Triathletin, Sarah True. Da wir den Prozess des Triathlon-Wettkampfs verstehen, haben wir einen Schritt-für-Schritt Triathlon-Trainingsguide erstellt, um dir den Einstieg zu erleichtern und zu verstehen, was dich beim Rennen erwartet. Lass uns loslegen.

Anmelden

Nur zu. Frag herum. Viele Triathleten werden zugeben, dass eine der größten Herausforderungen beim Triathlon einfach die Anmeldung ist. Aber es ist der wesentliche erste Schritt, und zwar in mehr als nur der offensichtlichen Weise. Sobald du dich anmeldest (und die notwendigen Gebühren bezahlst), hilft es, dein Training und deine Teilnahme am Rennen zu garantieren. Für zusätzliche Verantwortlichkeit und Engagement für das Ziel, fang an, jedem der zuhören will zu erzählen, dass du dich angemeldet hast.

Hier sind ein paar Dinge, die du beachten solltest:

• Suche dir ein Rennen, das mindestens drei Monate entfernt ist. Das gibt dir ausreichend Zeit, um für deine Herausforderung zu trainieren und dich vorzubereiten.
• Wenn dies dein erster Triathlon ist, entscheide dich für ein kürzeres Rennen. Sprint-Triathlons sind großartig für Anfänger.
• Du kannst auf Websites wie TriFind.com, BeginnerTriathlete.com oder sogar SlowTwitch.com nach lokalen Triathlons suchen.

Besorge deine Ausrüstung

In Anbetracht der Tatsache, dass es bei dieser Art von Rennen drei verschiedene Disziplinen gibt, kann die Anschaffung der notwendigen Ausrüstung teuer werden. Für deinen ersten Triathlon brauchst du kein 5,000 Euro teures Fahrrad oder einen speziell angefertigten Neoprenanzug (hebe dir das für deine nächste Herausforderung auf). Hier ist die grundlegende Ausrüstung, die du für das Rennen sowie für dein Training benötigst:

• Badeanzug
• Schwimmbrille
• Fahrrad
• Laufschuhe
• Helm
• Badekappe, wenn du längere Haare hast
• Fahrradshorts
• Herzfrequenzmesser (TRACKR)
• Smart Bike Trainer (KICKR)
• Multisport-Uhr (RIVAL)

Während du definitiv mit den ersten fünf Artikeln trainieren und dein Rennen absolvieren kannst, brauchst du alle davon, um ein umfassendes Trainingsregime zu haben.

Trainieren, trainieren, trainieren

Das Training für das Rennen wird manchmal hart sein. Aber du bist ein Wahooligan! Du bist stark und furchtlos! Auch wenn du kein Schwimm-, Lauf- oder Radprofi bist, kannst du trotzdem dein Training meistern und folglich den Triathlon meistern.

Zunächst musst du Ziele für dein Rennen setzen. Deine Ziele sollten SMART sein: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden. Diese SMART-Ziele werden stark in dein Training einfließen. Wir empfehlen, dein Training ähnlich aufzuteilen, wie es im Rennen sein wird. Zum Beispiel wird das Schwimmen der kürzeste Teil deines Triathlons sein, also solltest du einen kleineren Zeitblock damit verbringen, dafür zu trainieren und deine SMART-Ziele zu erreichen. Hier sind ein paar Tipps für jeden Abschnitt des Rennens.

Das Schwimmen

Während das Schwimmen der kürzeste Teil des Rennens ist, ist es auch einer der beängstigendsten für viele Athleten, besonders wenn du keinen Hintergrund im Wettkampfschwimmen hast. Der wichtigste Teil deines Schwimmens ist, ruhig zu bleiben und dein eigenes Tempo zu gehen. Es kann leicht sein, sich zu sehr zu pushen, wenn du hektisches Planschen um dich herum siehst. Aber denk daran, dass du noch zwei weitere Abschnitte deines Rennens vor dir hast. Du musst deine Energie sparen, nicht über deine Grenzen hinausgehen. Dafür wird später Zeit sein.

• Schau beim Schwimmen geradeaus (Orientierung), nicht um dich herum. Die anderen Schwimmer können ablenken.
• Mache jeden Zug effizient, indem du deinen Körper streckst und dich auf die Seiten drehst.
• Versuche, deine Beinbewegungen während des Schwimmens zu reduzieren. Viele unerfahrene Schwimmer treten mehr, um ihr langsameres Tempo oder mangelndes Gleichgewicht im Wasser auszugleichen. Die Verringerung deines Tritts wird helfen, diese dringend benötigte Energie zu sparen.

Die Radfahrt

Normalerweise ist das Radfahren der zweite Teil des Rennens. Hier sind ein paar Trainingstipps für deine Fahrt:

• Trainiere ein paar Mal in der Ausrüstung, in der du das Rennen fahren willst, um die richtige Passform und Komfort sicherzustellen, aber nicht so oft, dass du sie abnutzt oder bei langen Trainingsfahrten unbequem bist.
• Verwende beim Treten des Fahrrads eine gleichmäßige Kadenz, genau wie beim Schwimmen. Versuche, das Pedal nicht nur nach unten zu drücken, sondern auch nach oben zu ziehen.
• Konzentriere dich beim Radfahren auf die richtige Form. Das wird dir helfen, bequemer zu sein und eine bessere Leistung während des gesamten Rennens zu ermöglichen.
• Stelle sicher, dass dein Fahrrad richtig auf deinen Körper eingestellt ist. Du kannst ein Fahrradgeschäft besuchen, damit dir ein Profi dabei hilft.
• Bringe Abwechslung in dein Training. Benutze deinen KICKR als kontrollierte Möglichkeit, deinen Körper für den Radfahrteil zu trainieren. Du kannst dich auf deine Radfahr-Herzfrequenz, Intervalle und Form auf einem Indoor-Bike konzentrieren.

Der Lauf

Der letzte Teil des Rennens. Atme tief durch und denk daran, dass du es fast geschafft hast. Das Training für den Lauf ist ziemlich unkompliziert. Hier sind ein paar wichtige Tipps:

• Halte deinen Kopf hoch und deine Schultern zurück, um während deines Laufs eine gute Form beizubehalten. Das ermöglicht es der Brust, sich zu öffnen, was leichteres Atmen ermöglicht.
• Stelle sicher, dass deine Schuhe richtig auf deinen Körper und deinen Laufstil eingestellt sind. Ein Spezialist in einem lokalen Laufgeschäft kann dir dabei helfen.
• Konzentriere dich beim Training auf die richtigen Herzfrequenzzonen und halte sie am Renntag ein! Es kann leicht sein, aufgrund von Adrenalin und Aufregung zu schnell zu starten, aber du wirst zweifellos nach einer Meile oder zwei dafür bezahlen.

Renntag

Entspann dich! Stress wegen des Rennens wird nur zu Minderleistung führen. Du hast dich auf diesen Tag vorbereitet. Du wirst es rocken! Denk daran, dich während deines Schwimmens auf lange, gleichmäßige Bewegungen zu konzentrieren, dein Tempo für jede neue Etappe einzuteilen und ruhig und entspannt zu bleiben. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass du, selbst wenn du deine SMART-Ziele nicht erreichst, die Erfahrung trotzdem genießen kannst, und du wirst wissen, wie du dein Training für den nächsten Triathlon ändern musst! Vergiss nicht, dich nach deinem Rennen zu belohnen. Du hast schließlich etwas Erstaunliches vollbracht!