Eine wichtige Eigenschaft, die viele der weltbesten Athleten besitzen, ist die Fähigkeit “abzuschalten”. Was bedeutet das? Abschalten? Als Menschen wurden wir nicht dafür gemacht, ständig mit voller Kapazität zu laufen. Unsere Motoren können nur so viel aushalten, und irgendwann werden wir zusammenbrechen. In einer Welt des ständigen Vorwärtsdrängens ist vielleicht die beste Medizin anzuhalten, tief durchzuatmen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Obwohl es allgemein bekannt ist, dass Sport eine der besten Formen der Medizin für fast jedes Leiden ist, kann er manchmal auch eine Form von stressauslösender Angst sein. Die Sorge, eine Trainingseinheit zu verpassen, wenn du keine Motivation hast, oder wenn du dich schuldig fühlst, weil du an manchen Tagen einfach nicht trainieren möchtest. Wir alle erleben das von Zeit zu Zeit, ja sogar Profisportler, aber der Trick liegt darin, deine Emotionen zu verstehen und zu wissen, warum du dich so fühlst. Meistens ist es, wenn du an manchen Tagen aufwachst und einen alarmierenden Mangel an Motivation verspürst, vielleicht am besten, darauf zu hören und dir den Tag freizunehmen. Manchmal, während wir uns träge und unmotiviert fühlen, ist der beste Weg einfach, anzufangen sich zu bewegen.
Wie kann Sport Stress reduzieren?
Sport kann für viele Menschen auch eine Flucht sein. Egal ob du in stressigen Umgebungen arbeitest oder lebst, oder ob du eine eintönige Routine durchbrechen musst, Sport kann einen neuen Anreiz bieten, der dir hilft, neu zu starten.
Wähle Sport, der dir Freude bereitet
Auch wenn dies intuitiv erscheinen mag, lass dich nicht in Übungen verstricken, die dir mehr Stress verursachen könnten. Wenn du genießen kannst, was du tust, dann wird es nicht wie Arbeit erscheinen, und das ist es, was dir letztendlich erlauben wird, dich zu entspannen und den Moment zu genießen.
Verändere deine Umgebung
Verbringst du die meiste Zeit drinnen? Zeit, nach draußen zu gehen und sich zu bewegen. Schon ein Tapetenwechsel kann helfen, deine Stimmung zu verbessern und dir ermöglichen, abzuschalten.
“Aufs Fahrrad zu steigen gibt mir ein Gefühl der Freiheit. Die Fähigkeit, physisch alles hinter mir zu lassen und mich mit nichts als meiner eigenen Energie vorwärts zu bewegen, ist eine befreiende Erfahrung, ganz zu schweigen von der Sinnesüberflutung durch Anblicke, Geräusche, Gerüche und Erfolge, die mir der einfache Akt des Tretens bietet. Wenn ich von einer Fahrt nach Hause komme, existiert das Chaos, das ‘Leben’ ist, nicht mehr, ich bin ruhig, entspannt und zufrieden.”
Ultra-Radfahrer, Jack Thompson
Mache es zu einer Gruppenaktivität
Ob du dich mit Freunden oder Familie treffen möchtest, schaffe ein Event oder einen wöchentlichen Termin, bei dem du dich mit anderen treffen kannst, die unterstützend und aufbauend sind. Wenn du mit anderen trainieren kannst, die auch begeistert vom Sport sind, kann das allen Beteiligten helfen, ihre Grenzen zu pushen! Achte darauf, dich nicht mit Personen zu umgeben, die die Stimmung und Atmosphäre runterziehen könnten, schließlich ist dies deine Zeit zum Abschalten!
Fördere gesunde Ernährung
Wenn wir uns gut fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass wir gesündere Entscheidungen treffen, wenn es um Ernährung geht. Diese Idee pflanzt sich selbst fort, da die gesündere Ernährung zu energiereicherem Training führt und so der Prozess sich wiederholt!
Welche Art von Sport?
Sind alle Formen von Sport am besten geeignet, wenn es ums Abschalten geht? Sicherlich nicht. Wenn du dich überarbeitet, erschöpft und mit erhöhtem Angstniveau findest, dann ist es vielleicht nicht die beste Lösung, aufs Fahrrad zu steigen, um eine intensive Intervallsitzung zu absolvieren. Während es verlockend sein kann, aufgestaute Energie oder Emotionen zu nutzen und sie auf deinen Pedalen freizusetzen, ist die Realität, dass diese Arten von Sitzungen nicht nur unsere Müdigkeit erhöhen können, sondern auch unseren Stress, wenn die Workouts beginnen, bergab zu gehen. Konzentriere dich stattdessen auf Einheiten, bei denen das Ziel ist, sich zu erholen, sowohl körperlich… als auch geistig.
Es ist allgemein bekannt, dass Aktivitäten wie Yoga eine großartige Möglichkeit sind, sich zu zentrieren. Diese Arten von Einheiten können dir helfen, dich auf deinen Atem zu konzentrieren und dich nicht um die Vielzahl von Gedanken zu sorgen, die dein Gehirn bombardieren. Wenn wir uns zentrieren, verlangsamen wir uns, konzentrieren uns auf unseren Atem und beginnen tatsächlich zu spüren, wo wir im Moment sind. Wenn du das Gefühl hast, dass das zu zen für dich ist, dann kannst du es auf jede Sportart beziehen, die du dir wünschst. Wenn du an deine besten Leistungen zurückdenkst, kannst du dich erinnern, wo dein Geist war? Hast du darüber nachgedacht, was vor dem Ereignis passiert ist, warst du besorgt über das Ergebnis, oder warst du einfach auf jeden Moment konzentriert und voll engagiert? Wenn wir uns selbst voraus sind, sei es im Leben oder im Sport, ist das der Punkt, an dem wir in Schwierigkeiten geraten. Hier können uns Sport und Bewegung Lektionen über Stressmanagement beibringen, die wir dann auf unser Leben außerhalb des Sports anwenden können. Sport und Bewegung lehren uns auch, wie wir uns nur auf die Dinge konzentrieren können, die wir kontrollieren können. Wir können unsere Familie, Freunde, Kollegen oder die Fülle anderer Situationen in unserem Leben, die uns Stress verursachen, nicht kontrollieren, aber wir können kontrollieren, wie wir darauf reagieren (nicht reflexartig reagieren).
Trainingsroutinen und Stressabbau
Vielleicht befindest du dich in folgendem Szenario: Du möchtest Sport treiben, um Stress abzubauen, aber dann stresst du dich, um Zeit für Sport zu finden?! Die meisten von uns haben das irgendwann einmal erlebt, und der Schlüssel zum Erfolg: daraus eine Routine zu machen. Wenn du eine feste Routine für deinen Tag entwickelst, dann eliminierst du die Notwendigkeit, dich zu stressen, wann und wie du Sport in deinen Tag “einbauen” kannst. Genau wie dein Arbeitsplan oder Zähneputzen. Du machst das gewohnheitsmäßig Tag ein, Tag aus, warum machst du Sport nicht zu einem Teil davon?
Tritt einem lokalen Club oder einer Gruppe bei, die sich an bestimmten Tagen und zu bestimmten Zeiten trifft, damit du gezwungen bist, dieses Ereignis zu einem Teil deines Zeitplans zu machen. Lege deine Kleidung/Ausrüstung am Vorabend bereit, damit du morgens eine Entscheidung weniger treffen musst, und damit hast du es schwerer, Ausreden zu finden, warum du keinen Sport in deinen Tag einbauen kannst!
